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体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

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这几天随着《幸福三重奏》的热播,郎朗和妻子吉娜这对郎才女貌的组合也成了一大看点,大秀恩爱,解锁亲吻的100种方法。

众人大呼:这是给人看的东西吗?

体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

#吉娜身材#

一度占在热搜榜上居高不下,让许多网友羡慕不已,大长腿蚂蚁腰相当吸睛,简直就是天使面庞魔鬼身材呀!

妥妥的真人版的贝微微了!

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这曼妙的曲线,是上天最美丽的创造,凹凸有致,如水流般柔美。

突然,手里的鸡腿它就不香了。

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爱美之心,人皆有之。不只是女性,也包括男性,都喜欢拥有紧实的小腹、翘臀、美背、长直腿,以及美好端正的体态。

为了实时监测自己的身材,最常做的动作就是站在秤上称体重:

一看数值变大,就几乎都说自己胖了;

一看数值“降温”,就欢呼雀跃

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其实,好的身材绝不会是靠饿出来的,如果瘦就是美,那这个美也太容易了。

这是要靠持之以恒的正确训练,逆水行舟般的坚持,才能维持的一种状态。

体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

所以,别再被体重欺骗啦,

体重增加10斤≠长胖10斤,减去10斤体重≠减去10斤脂肪

相对于观察体重,体脂率更能反映身体曲线和身体素质的状况。体脂率是人体脂肪总重量在人体体重中所占的比例。

体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

今天我就来给大家好好科普一下吧~

体重增加≠长胖:别再被体重欺骗啦!

体重增加不代表长胖

体重增加,不一定都是增肥增重还有可能是增肌了

怎么看待体重增加是不是真正长胖了呢?

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肉眼可以看见的变化有:

(1)肥肉比例增加的变化

肥肉比例增加时,你会看到自己脸部的线条日益圆润,甚至长出双下巴。

如果是女性的话,穿着内衣让别人在背后拍个照,能看到自己的胸罩勒出的沟。

同时,腰围尺度越来越大,小肚子更加突出,甚至长出游泳圈来。即便体重没有上升,你都会感觉到穿衣服越来越紧了。

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如果是男性的话,体脂率增加之后,脸部线条会越来越柔和,趋向于女性化,腰腹部丰满柔软,逐渐长出奶油肚子。因为腰围变大,皮带的扣越来越向外挪动,衬衣也扣不上扣子了。

(2)肌肉比例增加的变化

如果肌肉比例增加,你会看到身体更有线条感,脸廓更有棱角和英气。

肩部更撑衣服,腰围变小,腹部不突出,臀线提升,走路腿不抖,上臂没有蝴蝶袖。

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总之,无论男女,肌肉率上升之后,人都会变得紧实精干。虽然体重没有下降甚至增加,但穿衣服感觉更加宽松有型。

简单说,就是

穿衣显瘦,脱衣有肉

虽然你可能自己在体重秤上看到数字增加了,但在周围人的眼里,你变瘦了。

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其实,健康饮食和适度运动之后,体重增加不能与增肥等同。比如说,血液容量增加,内脏重量增加,骨骼密度上升,肌肉量上升,都会让人变重,但是完全不会让人显胖,身材还会更好。

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减去10斤体重≠减去10斤脂肪

同理,减去10斤体重,可能=5斤水分+3斤粪便+0.5斤肌肉+1.5斤脂肪。

很多人减掉10斤体型却没变化,是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要看上去瘦重要的是减脂,而不是减重。

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因为我们的体重会受到水肿、肌肉增长以及乳酸堆积的影响,所以你的体重不一定是你最真实的重量!

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无法骗人的体脂率

外行看体重,内行看体脂率

什么是体脂率?

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例,又称体脂百分数。

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你到底胖在哪里?需要减肥还是塑形还是增肌?这些都需要用体脂率这个数据来做参考。

不同体脂率对应着不同的运动方案,只有在科学的运动情况下,你才能更好的获得自己想要的瘦身结果。

那要如何观察自己是否真的减脂了呢?体脂率是一个很好的数值标准,最常见的测量方式是通过体脂秤。

正确的体脂率测量

成年男性

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

成年女性

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

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其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,但肥胖程度差别很大的人。

这是因为他们的体脂率不同。

体脂率的范围

由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

你是否也很好奇,为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?

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因为同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积比肌肉大很多,我们减肥,其实就是减脂!

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不同的体脂率视觉上是怎样的?体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。

就男性而言,30岁以下

14%-20%

是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到

17%-23%

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而对于普通人而言,

10%-18%

是理想范围,但健美运动员的标准则是

4%-9%

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体脂率的控制要有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?

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不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。

因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

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正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。

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体脂率的测量

如何判断自己的体脂率

图片测量

通过图片对比,能大致了解自己的体脂率。

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测量身体围度

通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。

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准确测量围度的方法:

(1)大腿围:两腿分开与肩同宽,用力均匀地、平行地站立,然后在大腿根下3cm处水平地(呈椭圆形)进行测量。

(2)小腿围:站姿,体重均匀分布在两腿上,用皮尺量出小腿肌肉最粗处的围度。

(3)手臂围:直立姿势,手臂伸直下垂于体侧、皮尺沿上臂最粗的部位绕一周,量出放松的手臂围。

(4)腰围:直立,手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。

测量时,腰部保持正常姿势,暂停呼吸,在肚脐上方最细部位测量即可

想要测出自己的体脂率,通过美形报告,可以精确的计算得出。

机器测试

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健身房或者医院里一般都会有人体成份体测仪,可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

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体脂率测量的注意事项

体脂率测量受到很多因素的影响。

另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异。

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无论是哪种测量方法,为了尽量减少测量所带来的误差,每次测量需要注意以下几点:

保证每次体测的时候,身体情况和测试时间差别不大,比如每次都是空腹测量,或都是休息日测量。

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测试前一天(24小时内)不要饮用酒精、咖啡等,不要蒸桑拿,身体水分的流失会影响测试结果。

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保证良好的水合状态(可观察自己的尿液颜色),小便比较透明时即可。

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每种方法之间都存在一定量的误差,所以大家该关注的是一段时间内体脂变化的整体趋势。

另外,还有个体差异的存在,拿自己的体脂率和别人比较、或者和所谓的“标准”比较,都没有太大意义。

体重增加不代表长胖,减肥是减脂不是减重。

而一味的追求低体脂率,也会危害健康!

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对于健身的朋友们,要通过身体体脂含量,不断改善健身计划!

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