快捷搜索:  吃的  李佳琦  主播  戚薇  as  AWE2019  ����  稳定器 拆解

增加体重而不增加脂肪的小贴士

增加体重而不增加脂肪的小贴士

许多人一开始健身,想要获得大量的肌肉,却犯了一个大错,以为要得到肌肉就得长胖。

为了增加肌肉而吃得像猪一样的策略只会让你看起来像猪一样。除了那些新陈代谢非常快的人之外,我们大多数人都需要摄入高质量的卡路里来增加肌肉。此外,我们不能再次不加选择地摄入卡路里,这样做将不可避免地导致过多的脂肪增加。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

最糟糕的是,一旦男性体内脂肪含量超过10%,女性超过14%左右,体内的雌激素水平就会上升,结果,额外消耗的卡路里就更容易以脂肪的形式储存起来,而不是肌肉。

因此,为了获得最好的健身效果,保持苗条是有好处的。

事实上,一个人越瘦,就越容易获得。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

怎样才能在不增加脂肪的情况下增加肌肉呢

1 .先瘦下来

:为了在不增加脂肪的情况下,通过使用干净的方法以最快的速度增加肌肉,你需要先瘦下来。

没有别的办法。

如果你不够瘦,你的身体会把大部分多余的卡路里转化为额外的脂肪。

2-启动你的身体

:你必须记住,你的身体是一个不可思议的机器,它喜欢保持一种自我平衡的状态。

换句话说,身体不喜欢改变太多,总是会反抗改变。

因此,如果你不断地提供给你的身体比它所燃烧的更多的卡路里,它将建立肌肉和储存一些脂肪。

如果你努力训练,大部分收获将以肌肉的形式获得。

然而,一旦你的身体习惯了你的日常训练,也开始适应这种饮食,你的肌肉产量就会下降,脂肪增加就会增加。

而且,就像我之前说过的,当你的身体脂肪超过10%后,额外的卡路里更容易储存。

此外,身体也会开始产生胰岛素抵抗,这也会使肌肉变得更硬。

让你的身体做好准备的关键是减少饮食。

通过遵循正确的卡路里限制,脂肪燃烧的饮食,你可以减少脂肪,优化你的胰岛素敏感性,你开始准备你的身体为未来的肌肉增加。

通过剥夺你的身体的热量,你把你的身体在一个状态,它变得非常“饥饿”的营养。

这在经过一段时间的减脂后尤其如此,当身体对营养物质感到“饥饿”的时候,这是进行清洁的最佳时间,因为当你这样做的时候,大部分的卡路里,如果不是全部的话,会重新流向肌肉的产生,增加你的卡路里,然后慢慢地开始增加强度,以恢复你的体力,以便最好地利用一段时间的节食后产生的这种合成代谢作用。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

热量循环——在保持苗条的同时增加肌肉的秘密

正如你现在可能已经知道的,加速肌肉增重的一个好策略是在节食和增重之间交替进行。

如果你已经很瘦了,那么你也可以实施一个策略,用节食周期来做一小段时间的增重周期,以便在保持脂肪增长的同时最大限度地增强体质。

这些小周期允许你以最快的速度获得,

和任何事情一样,如果你保持足够长的时间,你的身体就会习惯任何事情,但是你可以使用这个策略,迷你增肥和节食期,每六个月增加6周的肌肉。

记住,为了从这种策略中获得绝对最好的结果,最好是尽可能地精简。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

如何通过饮食来实现小段的增肥

用50%的碳水化合物,30%的蛋白质和20%的脂肪的营养来做2周的高热量,然后是一周的低热量,大约50%的蛋白质,30%的脂肪和20%的脂肪。

在高热量的几周内,你可以增加18倍的瘦体重的卡路里,在低热量的几周内,增加10倍的瘦体重。

就训练而言,在高热量和低热量的两周内,将训练的内容调整为高量,而在低热量的两周内,使用更重的重量。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

至于心血管方面的锻炼,在高热量的那几周,每天早上空腹做两次45分钟的运动(周一/周四),在低热量的那几周,每周最多做6次。

试试这个健身策略,我相信你会取得巨大的进步。

增加体重而不增加脂肪的小贴士

您可能还会对下面的文章感兴趣: