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这些食物均有辅助降脂的功效,堪称血管的清道夫,不知道就可惜了

“三高”的发生,均与饮食有着密切的联系。其中,高血脂的发生,与饮食是最密切的。因此,我们常说:高血脂是吃出来的。同时,通过饮食来辅助降血脂,也是三高中,效果最为明显的。

高血脂是一种全身性的疾病,是脂肪代谢或者运转异常,使血浆一种或多种酯类高于正常值。我们吃的食物中,有很多可以起到辅助降血脂的作用,下面就为大家举出一些例子。

这些食物均有辅助降脂的功效,堪称血管的清道夫,不知道就可惜了

这些食物均有辅助降脂的功效,堪称血管的清道夫:

一、主食类

1、杂粮:富含丰富的膳食纤维,对降低血脂有一定的辅助作用。

2、杂豆:炸豆腐含有丰富的可溶性膳食纤维和不可溶的膳食纤维,植物固醇能够使血脂降低。

3、薯类:富含有丰富的膳食纤维,在减脂的过程中起到很大的功效。

这些食物均有辅助降脂的功效,堪称血管的清道夫,不知道就可惜了

二、蔬菜类

能够帮助血脂降低的蔬菜有很多,比如:

1、芹菜,含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维……有研究证明,常吃芹菜的人,体内胆固醇的含量会明显降低,还有一定的辅助降压的作用。

2、菜花,分为白菜花和西兰花,其热量比较低,而且含有黄酮,是血管的清洁剂。

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3、青椒,青椒维生素C含量最高的蔬菜,可以改善微循环,降低毛细血管的脆性,降低胆固醇。

4、大蒜,大蒜中的大蒜素对降低血脂也有辅助作用,但是最好将大蒜切片儿进行氧化再吃,这样效果更好。

5、洋葱,它含有丰富的二烯丙基二硫化物、氨基酸,前列腺素A、其他皂类物质等,而这些物质能降低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,降低和预防血栓的形成,从而可以达到降脂的作用。

6、香菇,香菇含有丰富的膳食纤维素,多种不饱和脂肪酸,香菇嘌呤、多种维生素,多种氨基酸等,都是具有调节血脂,吸收胆固醇的作用。

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三、油类

这方面可以选择一些亚麻籽油,橄榄油,紫苏油都对降低血脂有辅助的作用。

四、茶类

绿茶在《美国饮品协会杂志》中刊登了一项研究发现,常喝绿茶可以降低低密度脂蛋白,使其下降5.3毫克每分升。

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最后,还要说一个重点的就是:再好的食物也要注意加工和烹饪的方式,还有再好的油,一天也要控制到25到30克。

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